Liebe Mitglieder, wenn Ihr nicht zu uns kommen könnt, kommen wir zu Euch! Die nachfolgenden Übungen könnt Ihr als Vorlage und Motivation nutzen.
Wenn Ihr Fragen habt, schreibt uns! Bleibt gesund und passt auf Euch auf.
Euer Turnhallen-Team
PS: Bitte beachtet, dass die Übungen für ein Ganzkörper-Training ausgelegt sind. Wir haben die Übungen mit verschiedenen Farben gekennzeichnet. Während Deines Trainings solltest Du aus jeder Farbe eine Übung dabeihaben, welche das ist, kannst Du frei wählen. Halte bitte die Reihenfolge der Farben ein (blau, orange, grün, rot, gelb).
Beschreibung: Stell Dich Schulterbreit hin. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Spanne Deinen Bauch an. Geh nun in die Beuge, als würdest Du Dich hinsetzen, dabei […]
Beschreibung: Die Sumo-Kniebeuge ist eine Alternative zur normalen Kniebeuge. Hier ist das Entscheidende einen sehr weiten Stand zu haben. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Spanne […]
Beschreibung: Mache einen langen Schritt nach hinten (hüftbreit) und beuge Dein hinteres Knie bis kurz vor den Boden. Anschließend wieder strecken. Dein Bauch ist fest. Blick […]
Beschreibung: Stell Dich aufrecht hin. Verlagere Dein Gewicht abwechselnd auf die Zehenspitzen und Fersen. Drück Dich richtig nach oben raus Wichtig: Dein Oberkörper bleibt immer aufrecht. […]
Beschreibung: Stell Dich aufrecht hin. Verlagere Dein Gewicht auf ein Bein. Beuge aus der Hüfte nach vorne, Dein freies Bein streckt nach hinten, Oberkörper ist parallel […]
Beschreibung: Stell Dich an die Wand, wandere mit den Füßen von der Wand weg (hüftbreit aufstellen). Deine Arme befinden sich auf Schulterhöhe. Mit einem Rechtenwinkel sind […]
Beschreibung: Lehne Dich mit dem Oberkörper an die Wand, wandere mit den Füßen von der Wand weg (hüftbreit aufstellen). Deine Arme befinden sich dicht am Körper […]
Beschreibung: Du beginnst in der Rückenlage. Deine Füße stellst Du hüftbreit auf, dicht am Gesäß. Führe nun Dein Becken nach oben und wieder nach unten Wichtig: […]
Beschreibung: Stelle Dich aufrecht hin. Nehme Deine Arme nach oben und strecke dich so weit wie es geht. Die Arme gehen anschließend wieder nach unten, beuge […]
Beschreibung: Komm in die Liegestützposition, stelle die Füße hüftbreit auf. Deine Hände befinden sich auf Brusthöhe und sind weiter als schulterbreit aufgestellt. Geh nun mit Deinem […]
Beschreibung: Komm in die Plank-Position, Ellenbogen unter den Schultern. Eine Linie im Körper, Gesäß auf Schulterhöhe lassen. Hebe anschließend abwechselnd ein Bein leicht in die Luft […]