Plank mit Anheben der Beine

Seitliches Trizepsdrücken
24. March 2020
Plank-Variation
24. March 2020

Beschreibung: Komm in die Plank-Position, Ellenbogen unter den Schultern. Eine Linie im Körper, Gesäß auf Schulterhöhe lassen. Hebe anschließend abwechselnd ein Bein leicht in die Luft

Wichtig: Dein Rücken ist gestreckt, Hüfte und Schultern zeigen gerade zum Boden. Dein Bauch ist fest

Wiederholungen: Führe diese Übung mindestens eine Minute durch, 2-3x

Optionen: Wenn dir diese Übung zu leicht ist, halte zuerst einen normalen Plank für mindestens 30 Sekunden. Anschließend führst du die Übung durch. Zum Schluss verharrst du solange du kannst in der Plank. Wenn dir diese Übung zu schwer ist, halte einfach die Plank. Deine Knie können hierbei auch am Boden sein