Straffen

  • Kniebeuge

    Beschreibung: Stell Dich Schulterbreit hin. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Spanne Deinen Bauch an. Geh nun in die Beuge, als würdest Du Dich hinsetzen, dabei […]
  • Sumo-Kniebeuge

    Beschreibung: Die Sumo-Kniebeuge ist eine Alternative zur normalen Kniebeuge. Hier ist das Entscheidende einen sehr weiten Stand zu haben. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Spanne […]
  • Butterfly Reverse an der Wand

    Beschreibung: Stell Dich an die Wand, wandere mit den Füßen von der Wand weg (hüftbreit aufstellen). Deine Arme befinden sich auf Schulterhöhe. Mit einem Rechtenwinkel sind […]
  • Rudern an der Wand

    Beschreibung: Lehne Dich mit dem Oberkörper an die Wand, wandere mit den Füßen von der Wand weg (hüftbreit aufstellen). Deine Arme befinden sich dicht am Körper […]
  • Der kleine Sonnengruß

    Beschreibung: Stelle Dich aufrecht hin. Nehme Deine Arme nach oben und strecke dich so weit wie es geht. Die Arme gehen anschließend wieder nach unten, beuge […]
  • Liegestütz

    Beschreibung: Komm in die Liegestützposition, stelle die Füße hüftbreit auf. Deine Hände befinden sich auf Brusthöhe und sind weiter als schulterbreit aufgestellt. Geh nun mit Deinem […]
  • Seitliches Trizepsdrücken

    Beschreibung: Leg Dich zuerst auf die Seite, Beine leicht angewinkelt. Hebe den Arm der näher am Boden ist an und leg die Hand auf die obere […]
  • Plank-Variation

    Beschreibung: Komm in die Plank-Position, Hände unter den Schultern. Eine Linie im Körper, Gesäß auf Schulterhöhe lassen. Fange nun an abwechselnd Kreise mit den Armen zu […]
  • Leg Extension in Rückenlage

    Beschreibung: Du befindest dich in Rückenlage. In der Ausgangsposition befinden sich beide Beine oben. Handinnenflächen zeigen nach oben zur Decke. Bauchnabel einziehen, unteren Rücken dicht am […]
  • Side-Plank mit Außenrotation

    Beschreibung: Komm in den Side-Plank, Ellenbogen unter der Schulter, unteres Bein gebeugt und das obere ist gestreckt. Dein oberer Arm ist mit dem Ellenbogen eng am […]