Muskelaufbau

Hol Dir die Turnhalle nach Hause!

Liebe Mitglieder, wenn Ihr nicht zu uns kommen könnt, kommen wir zu Euch! Die nachfolgenden Übungen könnt Ihr als Vorlage und Motivation nutzen. Wenn Ihr Fragen habt, schreibt uns! Bleibt gesund und passt auf Euch auf.

Euer Turnhallen-Team

PS: Bitte beachtet, dass die Übungen für ein Ganzkörper-Training ausgelegt sind. Wir haben die Übungen mit verschiedenen Farben gekennzeichnet. Während Deines Trainings solltest Du aus jeder Farbe eine Übung dabeihaben, welche das ist, kannst Du frei wählen. Halte bitte die Reihenfolge der Farben ein (blau, orange, grün, rot, gelb).

  • Kniebeuge

    Beschreibung: Stell Dich Schulterbreit hin. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Spanne Deinen Bauch an. Geh nun in die Beuge, als würdest Du Dich hinsetzen, dabei […]

  • Beckenbrücke

    Beschreibung: Du beginnst in der Rückenlage. Deine Füße stellst Du hüftbreit auf, dicht am Gesäß. Führe nun Dein Becken nach oben und wieder nach unten Wichtig: […]

  • Der kleine Sonnengruß

    Beschreibung: Stelle Dich aufrecht hin. Nehme Deine Arme nach oben und strecke dich so weit wie es geht. Die Arme gehen anschließend wieder nach unten, beuge […]

  • Liegestütz

    Beschreibung: Komm in die Liegestützposition, stelle die Füße hüftbreit auf. Deine Hände befinden sich auf Brusthöhe und sind weiter als schulterbreit aufgestellt. Geh nun mit Deinem […]

  • Seitliches Trizepsdrücken

    Beschreibung: Leg Dich zuerst auf die Seite, Beine leicht angewinkelt. Hebe den Arm der näher am Boden ist an und leg die Hand auf die obere […]

  • Plank mit Anheben der Beine

    Beschreibung: Komm in die Plank-Position, Ellenbogen unter den Schultern. Eine Linie im Körper, Gesäß auf Schulterhöhe lassen. Hebe anschließend abwechselnd ein Bein leicht in die Luft […]

  • Plank-Variation

    Beschreibung: Komm in die Plank-Position, Hände unter den Schultern. Eine Linie im Körper, Gesäß auf Schulterhöhe lassen. Fange nun an abwechselnd Kreise mit den Armen zu […]

  • Leg Extension in Rückenlage

    Beschreibung: Du befindest dich in Rückenlage. In der Ausgangsposition befinden sich beide Beine oben. Handinnenflächen zeigen nach oben zur Decke. Bauchnabel einziehen, unteren Rücken dicht am […]

  • Side-Plank mit Außenrotation

    Beschreibung: Komm in den Side-Plank, Ellenbogen unter der Schulter, unteres Bein gebeugt und das obere ist gestreckt. Dein oberer Arm ist mit dem Ellenbogen eng am […]