Muskelaufbau

Beschreibung: Komm in den Side-Plank, Ellenbogen unter der Schulter, unteres Bein gebeugt und das obere ist gestreckt. Dein oberer Arm ist mit dem Ellenbogen eng am Körper, der Unterarm macht eine Außenrotation

Wichtig: Halte die Spannung, Bauch fest und Brust raus. Dein Becken bleibt oben und Dein Körper ist gerade nach vorne ausgerichtet. Ellenbogen, Hüfte und Kniegelenk sind in einer Linie am Boden

Wiederholungen: Führe diese Übung 10-15x pro Seite durch. Wiederhole dies 2-3x auf jeder Seite

Optionen: Ist dir das zu leicht, strecke Dein unteres Bein

  • Kniebeuge

    Beschreibung: Stell Dich Schulterbreit hin. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Spanne Deinen Bauch an. Geh nun in die Beuge, als würdest Du Dich hinsetzen, dabei […]

  • Beckenbrücke

    Beschreibung: Du beginnst in der Rückenlage. Deine Füße stellst Du hüftbreit auf, dicht am Gesäß. Führe nun Dein Becken nach oben und wieder nach unten Wichtig: […]

  • Der kleine Sonnengruß

    Beschreibung: Stelle Dich aufrecht hin. Nehme Deine Arme nach oben und strecke dich so weit wie es geht. Die Arme gehen anschließend wieder nach unten, beuge […]

  • Liegestütz

    Beschreibung: Komm in die Liegestützposition, stelle die Füße hüftbreit auf. Deine Hände befinden sich auf Brusthöhe und sind weiter als schulterbreit aufgestellt. Geh nun mit Deinem […]

  • Seitliches Trizepsdrücken

    Beschreibung: Leg Dich zuerst auf die Seite, Beine leicht angewinkelt. Hebe den Arm der näher am Boden ist an und leg die Hand auf die obere […]

  • Plank mit Anheben der Beine

    Beschreibung: Komm in die Plank-Position, Ellenbogen unter den Schultern. Eine Linie im Körper, Gesäß auf Schulterhöhe lassen. Hebe anschließend abwechselnd ein Bein leicht in die Luft […]

  • Plank-Variation

    Beschreibung: Komm in die Plank-Position, Hände unter den Schultern. Eine Linie im Körper, Gesäß auf Schulterhöhe lassen. Fange nun an abwechselnd Kreise mit den Armen zu […]

  • Leg Extension in Rückenlage

    Beschreibung: Du befindest dich in Rückenlage. In der Ausgangsposition befinden sich beide Beine oben. Handinnenflächen zeigen nach oben zur Decke. Bauchnabel einziehen, unteren Rücken dicht am […]

  • Side-Plank mit Außenrotation

    Beschreibung: Komm in den Side-Plank, Ellenbogen unter der Schulter, unteres Bein gebeugt und das obere ist gestreckt. Dein oberer Arm ist mit dem Ellenbogen eng am […]